本文 · 導讀

盡管近年來相關研究對微生物群-時鐘相互作用如何調節代謝的了解越來越多，但我們對這些相互作用如何調節腸道先天免疫知之甚少。

隨著現代生活方式的改變、壓力的增加，主動或被動熬夜的人越來越多。不少打工人加班回家后，哪怕明明困得厲害，也還得聽兩段郭德綱，刷會兒抖音，熬到凌晨兩三點睡覺，這才真正擁有了生活。

偶爾任性一下影響不大，但長期的報復性熬夜對個人來說，真是得不償失。不但會導致人體出現精神虛弱，容易困倦，膚色干枯等情況，嚴重的可以引發猝死。

一直以來，睡眠被認為是一種神經系統現象，并且在人們的常識中，熬夜引發的猝死肯定與心腦血管疾病有關，研究的重點都放在了大腦和心臟上面，直到近些年，研究者們才開始將目光轉向腸道。

為什么熬夜會對腸道健康產生影響

想要弄清楚這個問題，首先得了解腸道的主要工作職責。腸道是人體重要的消化和吸收器官，攝入的營養物質全靠腸道來掌管，而且腸道內含70%以上的免疫細胞，是抵御疾病的防線。

不僅如此，腸道里還“居住”著上千種，超過100萬億細菌，對維持腸道環境的穩定、人體的健康起重要作用。而熬夜對腸道的危害主要是通過破壞這些腸道微生物引起的。

熬夜對腸道健康的影響

主要有哪幾個方面

1. 影響腸道微生物的組成，提高出現肥胖及代謝問題的風險

成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。睡眠與肥胖的關系甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關系，孩子睡不夠，甚至已經成為發生肥胖的早期風險因素之一，各項研究結果相當一致。
還有多項研究表明，實際睡眠時間與心血管疾病風險之間也有關系。此外，和睡眠有關的死亡原因，不僅包括冠心病和中風，還包括癌癥。Cancer Research（癌癥研究）雜志2014年刊載的一項實驗結果發現，睡眠質量差會加速癌細胞的生長，提高腫瘤的侵襲能力，抑制免疫系統控制和清除早期癌細胞的能力。
而且，晝夜節律還會影響腸道微生物對機體代謝的功能，當晝夜節律長期被打破，會增加機體營養代謝紊亂，出現代謝疾病的風險，如提高出現糖尿病等。

2. 增加患炎癥性腸病的風險

炎癥性腸病包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎，一般表現為腹瀉、腹痛、甚至出現血便，目前對于該病的病因研究結果未完全明確。

一項針對國內多個大城市開展的流行病學調查顯示，北上廣的被調查者的炎癥性腸病發病率高于其他城市。其中，經常熬夜、長期疲勞、吸煙、精細飲食和食物不潔都可能是誘發炎癥性腸病的主要病因。該病會長期發作，造成消化功能紊亂，營養來源不足，患者可能會出現消瘦、貧血、乏力等繼發癥狀，嚴重者還可能誘發癌變。

在這里友情提醒：吃不好睡不好，腸病遲早上門來。

3. 容易出現便秘

腸道幾乎無時無刻不在工作，熬夜加班，飲食不規律，日夜顛倒的生活會加重腸道負擔。過度疲勞會改變腸道的菌群平衡，一旦睡眠規律被打亂，腸道菌群的菌種和數量也會隨之失調，腸道蠕動減慢，會間接導致便秘。

熬夜加班肯定少不了宵夜“提神”，長期高油高脂的飲食會使腸道中有益細菌減少，保護能力下降，增加患各種疾病的風險。
總而言之，想要保護腸道，避免熬夜很重要！無論是工作還是娛樂，都不要忘了規律生活。

我們應該怎么做？

不規律的作息會破壞腸道微生物的組成，提高出現肥胖、代謝問題及便秘的風險，還會容易患上炎癥性腸病，甚至威脅生命健康。

那我們該怎么做呢，最重要的就是：

1. 避免長期熬夜；

2. 避免長期熬夜；

3. 避免長期熬夜；

如果實在迫不得已需要熬夜，那么一定要在第二天的時候好好的休息，別讓身體太過疲勞。

本文根據網絡資料整理

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