第1階段：3-5歲年齡段訓(xùn)練目標(biāo)
因?yàn)檫@個(gè)年齡段是發(fā)展“粗大動(dòng)作”的快速有效時(shí)期，其大腦正處在發(fā)育一級(jí)腦部神經(jīng)建立連接的高峰期，這為“條件反射”的形成建立了很好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
因此這個(gè)年齡段孩子的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)“多元”兩字，應(yīng)該廣泛地接觸各種動(dòng)作，接受不同類型動(dòng)作對(duì)神經(jīng)和肢體產(chǎn)生的刺激，建立較為全面的動(dòng)作模式，在他們大腦里形成“動(dòng)作庫”同時(shí)孩子在學(xué)習(xí)的過程中能夠認(rèn)知危險(xiǎn)，并利用正確的動(dòng)作和發(fā)力模式來保護(hù)自己。
體能訓(xùn)練動(dòng)作：爬行、滾翻、跳躍、投擲、墊步、抓握、蹬踢、走跑、攀、平衡

第2階段：5-7 歲年齡段訓(xùn)練目標(biāo)
除了廣泛接觸與學(xué)習(xí)各類動(dòng)作之外，這個(gè)年齡段孩子進(jìn)入了“速度發(fā)展的快速時(shí)期”，這里的“速度”更多地是指“動(dòng)作速度”——也就是我們所謂的動(dòng)作頻率。很多有經(jīng)驗(yàn)的田徑教練員認(rèn)為這個(gè)時(shí)期是“孩子建立頻率的窗口期”，孩子發(fā)展動(dòng)作頻率的潛力非常大，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期未來很難彌補(bǔ)。
因此我們會(huì)有針對(duì)性的讓孩子做“快速動(dòng)作”的訓(xùn)練，比如利用繩梯練習(xí)快速開合跳等，這樣的訓(xùn)練可以有效地幫助孩子建立動(dòng)作頻率。同時(shí)，頻率的建立是需要一定的力量素質(zhì)和穩(wěn)定性基礎(chǔ)的，為了使孩子的潛力得到充分的挖掘，力量與穩(wěn)定性的訓(xùn)練也是此年齡段的訓(xùn)練重點(diǎn)。
體能訓(xùn)練動(dòng)作: 爬行、滾翻、跑、跳、接、拋、投、踢、平衡、協(xié)調(diào)、力量

第3階段：7-9 歲年齡段訓(xùn)練目標(biāo)
這個(gè)年齡段孩子發(fā)育特點(diǎn)為：神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，在運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)就是“動(dòng)作速度較快”，所以這個(gè)年齡段的孩子主要發(fā)展速度素質(zhì)，廣泛地學(xué)習(xí)各種動(dòng)作，接受不同類型動(dòng)作的刺激，比如用不同的方式移動(dòng)身體以及如何控制住中心去運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)由于肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)于骨骼是落后的，當(dāng)孩子步入青春期身高急劇發(fā)生變化時(shí)，孩子會(huì)表現(xiàn)出“肌肉張力較大、做動(dòng)作不協(xié)調(diào)”現(xiàn)象，因此此階段也應(yīng)增加基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，以應(yīng)對(duì)即將到來的青春前期。
體能訓(xùn)練動(dòng)作：蹲、弓箭步、屈伸、上肢水平推、上肢垂直推、上肢水平拉、上肢垂直拉、拋、核心、力量、速度、跳、協(xié)調(diào)

第4階段：9-12 歲年齡段訓(xùn)練目標(biāo)
這個(gè)年齡段為跨越青春期前與青春期的特殊階段，在大腦基本發(fā)育完善的情況下大腦前部的神經(jīng)細(xì)胞仍會(huì)建立數(shù)千個(gè)新的連接，研究顯示若此時(shí)不對(duì)動(dòng)作進(jìn)行鞏固，數(shù)千年后大多數(shù)新的連接就會(huì)消失，因此該階段的孩子就會(huì)安排力量訓(xùn)練以鞏固動(dòng)作模式。
通過力量訓(xùn)練、多次重復(fù)訓(xùn)練鞏固動(dòng)作模式來增加肌間協(xié)調(diào)；同時(shí)由于該階段生長(zhǎng)激素分泌較多，骨骼生長(zhǎng)較快，肌肉張力增加，因此也會(huì)加強(qiáng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練動(dòng)作：蹲、弓箭步、屈伸、上肢水平推、上肢垂直推、上肢水平拉、上肢垂直拉、爬行、翻滾、力量、協(xié)調(diào)、速度、核心

第5階段：12-15 歲年齡段訓(xùn)練目標(biāo)
該年齡段孩子將會(huì)逐漸進(jìn)入身高突增期和體重突增期，訓(xùn)練的重點(diǎn)將逐漸過渡到對(duì)精細(xì)動(dòng)作的控制和發(fā)展力量、速度素質(zhì)上，因此會(huì)在有組織的訓(xùn)練模式下發(fā)展孩子的力量速度和移動(dòng)的速度與技術(shù)，以提高力量、學(xué)習(xí)和鞏固直線與變向移動(dòng)的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作作為主要訓(xùn)練內(nèi)容。
這些是學(xué)習(xí)和提高幾乎所有體育專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵素質(zhì)，同時(shí)為孩子未來通過體育作為社交工具打下基礎(chǔ)。
體能訓(xùn)練動(dòng)作：蹲、弓箭步、屈伸、上肢水平推、上肢垂直推、上肢水平拉、上肢垂直拉、移動(dòng)速度、精細(xì)動(dòng)作、翻滾、力量、協(xié)調(diào)、核心