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力量素質訓練是決定運動成績的要素之一,中學生的特點就是年齡小,力量素質較差,所以對中學生進行基礎力量訓練是十分必要的。
通過力量練習可以增強學生的肌肉力量,促進學生身體發育,有助于學生在立定跳遠、縱跳摸高等項目中取得優異的成績。
同時，在跑步類項目中,腿部力量的訓練也是非常重要的一環，不僅可以提高跑步時腿部的支撐能力，還可以減少運動損傷。
下面讓我們一起來看著5個動作吧！
01 高抬腿 X 50次
02 弓箭步深蹲 X 30次
03 深蹲跳 X 30次
04 臀橋 X 30次
05 原地踵跳 X 100次
所有的訓練不是一蹴而就的，每天拿出一些時間鍛煉，一個月后就會看到效果。
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