如果說有一種鍛煉

既可以鍛煉肌肉力量又可以靈活拉伸

那么他一定是普拉提了

如果你想成為普拉提老師

提升你的教學技能、拓寬你的教學領域

如果你有身體的某些疼痛想通過普拉提長期康復訓練

那么普拉提0基礎系統培訓導師課程將是你的選擇！

01普拉提的起源

最早的普拉提不在健身房，而是在一戰的康復訓練室。它是由德國人約瑟夫·普拉提 （Joseph H. Pilates）創立的，發明的初衷其實是為了幫助躺在病床上無法起身的人鍛煉和恢復。

在近百年的時間里，普拉提訓練體系不斷被完善，發展為一套成熟的康復訓練體系。用于改善某些身體的疼痛，關節功能康復以及術后病人肌肉和關節功能重建。

02什么是普拉提？

普拉提遵循最基本的 6 個指導原則：控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢。原理是通過鍛煉人體深層的小肌肉群，配合正確的呼吸來達到全身性協調，對于想要塑形和矯正體態的人有很大幫助。

普拉提是一種強調核心鍛煉的運動

所謂的核心肌肉群，即腰腹部、背部、臀部、大腿內側、盆底肌的一系列肌肉群。它相當于在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護層，從而提高人體軀干的穩定性，改善整個人體的協調、柔韌、平衡能力。

03哪些人適合練習普拉提？

普拉提適合所有的人練習，它可以強化肌肉（特別是核心肌肉力量），對康復、塑形、以及預防保健都有很好的效果。

1.久坐辦公族

辦公室職員，司機等久坐，腰腹無力的人群。久坐缺乏運動，容易出現肩頸酸漲、腰背疼痛、腹部松弛的現象。

2.醫學康復及預防

長時間不平衡的肌肉壓力分布會導致各種慢性病癥，如慢性頸椎病、下背痛等，有規律地進行普拉提訓練不僅能夠幫助改善背痛、頸痛，還可以預防受傷和矯正不良的體態。

3.體態不良的人群

圓肩駝背，腹部凸出，O型腿，X型腿，塌腰畸胸，體脂超標，瘦弱不足等問題，練習普拉提都可以調整。普拉提強調核心的練習，能讓腹部、腰部，背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。讓線條更緊致，矯正體態。

4.產后恢復

強調核心訓練的普拉提對盆底肌的鍛煉效果非常好，能幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性；腹橫肌訓練是修復產后腹部突出及腹直肌分離的關鍵。

5.職業運動員與舞蹈專業人士

各種健身愛好者、舞者以及體能教練都基本離不開普拉提，超強的核心力量，兼具靈活敏捷的軀干穩定性，使身體的表現游刃有余。

6.壓力較大的負壓人群

普拉提低強度，高準確度，較瑜伽有更為強烈的運動感，能很好地改善身體的攝氧性。

04普拉提墊上+器械系統培訓課程詳情

墊上普拉提（1月20日-26日）

如果你想快速塑型美體、加強核心力量，增強全身肢體協調性，但是練習條件限制，那從墊上普拉提開始學無疑是好的方法，因為它是一項隨時隨地都可以練習的運動。

墊上普拉提，以現代醫學和解剖學為基礎建立的運動體系。五天系統培訓課程康復、塑形全面覆蓋，私教、團課雙向發展，可以再次拓寬您的職業生涯，增加一項新技能。

課程安排

第1天

普拉提的文化歷史、發展、現狀、呼吸、訓練原則。身體靜態評估實操，初級墊上入門動作體式。

第2天

動態身體評估實操，初級墊上動作體式以及衍變體式。

第3天

減肥塑形的原理，以及動作設計應用。中級墊上動作體式。

第4天

中級墊上動作以及衍變體式應用，經典團課動作編排，康復理療的原理以及動作編排設計。

第5天

高級墊上動作體式以及衍變體式。普拉提私教運動處方，私教上課流程，私教的開發與職業規劃。

第6天

身體各重要肌肉群的針對性拉伸、松解、激活手法以及動作體式應用以及小工具應用。

第7天

5套減肥塑形成品課程編排設計及實操訓練。7套康復理療成品課程編排設計及實操訓練以及小工具應用

7天課程你將收獲

1、普拉提練習人群、教學人群基礎入門，從0基礎開始

2、普拉提靜態、動態身體評估，普拉提呼吸方式方法

3、80多個經典墊上普拉提動作，100多個衍伸變化體式

4、普拉提小工具的使用以及主題課程編排。

5、普拉提私教不同主題課程設計原理，開發以及應用

6、普拉提私教手法、松解、肌肉拉伸動作體式應用

7、普拉提理療康復私教課程:針對解決身體亞健康（頸椎、腰椎康復，含胸駝背、高低肩、脊柱側彎、骨盆前后傾、肋骨外翻、X/O型腿、扁平足、拇指外翻糾正……）

8、普拉提維密塑形小工具應用私教課程：針對快速塑形，減肥減脂，增肌，塑造身型。

9、每日跟練、每日實踐教學、每日不同主題課程編排、每日說、做、練，理論，技能實踐一體化沉浸式教學，實用性特別強，學完即可帶課。

普拉提大器械——墊上普拉提在器械上的靈魂延續（1月28日-2月1日）

理論+實踐，經典實用五件套，康復塑形雙教學，團課私教雙向發展，實習+就業一站式服務。

1.五種經典普拉提大器械（核心床、凱迪拉克、梯桶、穩踏椅、脊柱矯正器）的使用方法。

2.不同器械針對不同身體需求的人群的私教理療動作和手法。

3.普拉提私教課程開發以及應用及。

4.針對常見的身體亞健康狀態，如頸椎、腰椎康復，含胸駝背、高低肩、脊柱側彎、骨盆前后傾、肋骨外翻、X/O型腿、扁平足、拇指外翻糾正等不同癥狀的訓練方法和課程編排。

課程安排

第1天

普拉提歷史與發展、普拉提6大原則、多種呼吸法、核心床訓練

第2天

核心床所有訓練動作口令、細節、輔助手法以及變體

第3天

凱迪拉克訓練動作口令、細節、輔助手法以及變體

第4天

梯桶，穩踏椅，脊柱矯正器訓練

第5天

各種亞健康人群的運動訓練處方(肋骨外翻，X，O型腿，骨盆前后傾，圓肩駝背，膝關節超伸，頸椎腰椎康復……）精品小課設計編排，私教設計編排與開發應用！

05報名詳情

課程時間：

墊上普拉提 1月20日-26日

器械普拉提 1月28日-2月1日

上午9 : 00——12：00

下午2 : 30——5 : 30

費用說明：

墊上普拉提費用

前5天課程費用：3900元/人

后面2天私教康復實用性課程可以單獨報名。

單獨2天課程費用：2000元/人

7天總費用：5900元/人

7天早鳥價：5500元/人

普拉提大器械費用：5600元

5天早鳥價：4800元

復訓價格：2000元

溫馨提示：一經報名成功后學費不退，可自行轉讓或順延至下一期。

普拉提墊上+大器械兩項連報總費用9980元（5900+5600=11500元）

06導師介紹

凱倫老師

13年普拉提教學經驗

社會體育指導員

POLESTAR美國北極星普拉提認證導師

STOTT加拿大斯多特普拉提認證導師

BASI美國巴斯普拉提課程認證導師

AASFP亞洲體適能私人教練

理療瑜伽手法矯正課程認證導師

急速瘦身課程認證導師

阿斯湯加課程認證導師

2015河南省第一屆健身瑜伽大賽，雙人瑜伽No.1

男單季軍，全場形體獎，動作編排獎

河南省第二屆瑜伽博覽會十佳教練

2016全國健身瑜伽公開賽新鄉站雙人瑜伽No.1

2016年全國健身瑜伽總決賽雙人瑜伽第四名

珠海市瑜伽協會專注教培14周年，教培+實習+ 就業一站式人才培養基地。培訓瑜伽老師，普拉提老師康復理療老師千余名，輸送至各瑜伽館、健身會所，企事業單位，高校，很多優秀學員選擇自主創業成為瑜伽館館主。協會每年不定期邀請業內界大咖老師進行老師技能提升培訓，提升課程涉及：私教理療，脊柱側彎康復矯正系列課程，骨盆修復矯正，腰腿疼痛康復理療矯正手法以及運動處方干預方案，孕期產后瑜伽康復，3D運動解剖，普拉提康復理療系列課程(墊上+器械)，青少年少兒瑜伽體系（近視訓練，體態訓練），國家官方認證瑜伽技能提升（教練員、裁判員、段位晉級）等各種課程。