【課程簡介】

流瑜伽中動作的序列性被稱為vinyasa-krama。在梵語中，vinyasa或翻譯為“以特殊的方式到達某處”。krama的意思是“步驟”或“過程”。vinyasa-krama合起來的意思就是“通過一步步特殊的方式到達某處”，所以vinyasa-krama也稱為科學和藝術的安排——循序漸進。

流瑜伽是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介于兩者之間。

在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯。

【課程大綱】

第 一天

上午：9:00-12:30

「綜合主題」課程練習實踐呼吸理論及練習

拜日式A&B體式序列講解及示范

下午：2:30-5:30流瑜伽課程內容及編排順序體式示范精講?輔助方式「綜合主題」課程練習實踐

第二天

上午：9:00-12:30

拜日式的變化、流瑜伽理論體式示范精講?輔助方式?各種熱身

下午：2:30-5:30

「倒立支撐系列」課程練習實踐

理論、解剖學（肩帶穩定）

第三天

上午：9:00-12:30

如何編排一節流瑜伽課程

體式示范精講?輔助方式

如何找到倒立的方法

下午：2:30-5:30

「后彎系列」課程練習實踐

后彎理論結合解剖學講解

體式示范精講?輔助方式

如何打開肩關節和胸椎

第四天

上午：9.00-12:30

「髖靈活?扭轉系列」課程練習實踐

體式示范精講?輔助方法

下午：2:30-5:00

體式示范精講?輔助方法

如何打開髖關節

結業分享/頒發證書/合影

【課程核心】

1、凝視點

九個凝視點（意念集中的地方）：天空、眉心、鼻尖、肚臍、大腳趾、大拇指、其余四指、身體最左方、身體最右方

2、三把鎖

會陰收束（根鎖）：會陰三角區域肌肉群沿脊柱垂直向上收束，類似憋尿的感覺（或雙手撐身體向上，抬離臀部離開墊面）

收腹收束（臍鎖）：控制肚臍以下區域，下腹水平面向脊柱收束

收頜收束（喉鎖）：喉部區域肌肉微微向內收縮

3、喉呼吸（烏加依）

原理：有意識地控制喉部肌肉收縮，令聲帶和氣管壁變窄，在吸氣和呼氣的過程中，氣息經過聲帶洗刷氣管壁發出“沙沙”的聲音。

4、Vinyasa

串連體式的意思，呼吸和動作的同步，一個呼吸串連兩個動作

【報考費用】

課程原價：￥4700

感恩分享價：￥4000（含食宿）

優惠政策：一年內免費復訓一次、2人同行各減200元

【師資力量】

【教學現場】

【學院簡介】

景麗瑜伽培訓學院隸屬于深圳市景麗體育發展有限公司，由著 名瑜伽導師周景麗老師創辦，公司成立于2007年，到今年已經十四年了，現在我們所在的是景麗瑜伽培訓學院，位于深圳東部國家5A級風景名勝區，是學習與練習瑜伽的首 選之地。學院采取全日制教學，2000多平方米的景麗客棧可提供食宿，為全國各地來的學生們解決了吃住行的后顧之憂。市區至學院三十多公里，40分鐘可到達，學院占地共3000平方米，共有三層九間教室，有哈他教練培訓課室、空中瑜伽課室、理論培訓課室、三瑜伽培訓課室、器械普拉提課室、及VIP私教室、辦公室、會議室、茶室。二樓的大平臺，可近觀梧桐山，四時風景變換，臨山面水、鳥語花香、空氣清新，這里可容納200人左右同時進行養生素食營養餐。這個天然的大氧吧，是戶外瑜伽的絕 佳選擇。

【學院環境】

【學校榮譽】