【普拉提介紹】

普拉提英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。

狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

普拉提是康復運動，可以說是所有運動的基礎。從人體解剖及運動原則開始，恢復各關節的活動范圍，讓運動鏈正常運行，從而擁有一個正確的運動模式，減少因不正確的運動模式導致的運動損傷，訓練完美挺拔的體態。利用各種不同阻力的彈簧訓練，還可以達到一定的肌耐力、塑造肌肉線條、肌肉力量控制等等好處。

【適合人群】

零基礎，熱愛運動，想系統學習普拉提，成為普拉提老師；

希望在運動康復、功能訓練及更高層次私人課程教學方面有所發展的教練和運動康復師；

希望在運動康復及更高層次團體課程教學方面有所發展的瑜伽、普拉提等團課教練；

希望從事普拉提教學，具備一定的運動或人體解剖學基礎的醫學或體育院校學生；

對自身健康有追求，希望掌握一套科學的健康訓練方法的人群；

熱愛健康產業并且樂于奉獻者；

想要緩解慢性疼痛和了解身體、掌握受益終身的運動方法的運動愛好者；

想要開設普拉提特色課程（私教、團課）的老師；

想擁有完美身材，超強燃脂，完美塑形；

全職媽媽，期待走出家庭，突破自我，呈現優雅自信。同時想擁有一份優雅的工作來展現自己獨立的魅力。

【課程設計】

1 分別針對身體四大部分：腰腹-臀腿-肩背-胸部進行訓練

2 每一部分用遞進式的訓練方式，由淺到深，由內而外進行訓練

3 每一天都從理論開始、剖析重點難點，解決體態調整的21個難點

4 每次訓練遵循5大訓練步驟，提升課程的專業化和標準化，易于掌握

·呼吸訓練與原理

普拉提的肋間呼吸

維秘的三維立體呼吸

·腿部

足踝激活改善小腿粗

下肢松解拒絕脂肪腿

力線重建拉長腿部線條

臀腿結合改善XO型腿

全方位改善骨盆外擴?假胯寬

·臀部

填補臀部凹坑?拒絕媽媽臀

改善臀下垂?拉長腿部

臀上圍訓練打造臀部上翹

蜜桃臀的全方位強化

·腰腹部

甩掉游泳圈?大肚婆

改善小肚腩?小腹突出

打造側腰線?拒絕H腰

上腹圍?下腹圍訓練 提升腰臀比

馬甲線精雕

·肩背部

胸背激活拒絕圓肩駝背

中背部訓練改善翼狀肩

美肩呼吸打造一字肩

下背部訓練打造薄背窄背

·美胸部

美胸激活和美胸呼吸理論

美胸訓練?拒絕副乳

美胸激活?拒絕圓肩扣肩

美胸?胸部聚

·心肺有氧訓練與減脂增肌飲食計劃

【課程大綱】

普拉提解剖學

1 普拉提的六大關鍵原則

2 脊柱、胸廓、上肢骨和下肢骨

3 上肢帶（肩帶）關節、下肢帶（骨盆帶）關節、足踝關節、手部關節

4 背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、頭頸肌群、上肢帶肌群、下肢帶肌群

5 什么是能量軸心

深層筋膜放松課程

1 什么是肌筋膜

2 肌筋膜滾軸放松的原理和作用

3 肌筋膜滾軸放松與激活的方法和動作

4 肌筋膜練習中的禁忌

關節活動與肌肉拉伸

1 為什么要建立關節活動度

2 脊柱活動度（頸椎、胸椎、腰椎、骶髂關節）

3 趾跖關節活動度、踝關節活動度、膝關節活動度、髖關節活動度、肩帶關節活動度

4 圍繞關節活動度的各方向深層肌肉的拉伸

呼吸的生理解剖學和訓練方法

1 常見的錯誤呼吸模式和危害

2 呼吸的生理解剖學

3 呼吸與能量軸心的關系

4 普拉提的呼吸原理和訓練方法

普拉提墊上——初級和中級

1 普拉提筋膜放松與熱身

2 普拉提呼吸激活

3 初級（一級）35個體式的體式精講、1對1實操、手法糾正、降階和輔具使用。

4 中級（二級）33個體式的體式精講、1對1實操、手法糾正、降階和輔具使用。

5 所有體式口令總結、背誦、課堂模擬

6 初級與中級團課的編排模版

普拉提小工具

1 抗阻力訓練的原理和好處

2 水壺鈴和啞鈴的訓練精講和實操

3 彈力圈的訓練精講和實操

4 普拉提圈的訓練精講和實操

5 阻力帶的訓練精講和實操

6 波速球的訓練精講和實操

7 小工具綜合運用實操和編排模版

普拉提大器械（上）——普拉提床

1 普拉提床的72體式精講、1對1實操、手法糾正、降階和輔具使用

2 口令總結、背誦、課堂模擬

3 初級與中級團課的編排模版

普拉提大器械（下）——凱迪拉克床

1  凱迪拉克床的體式精講、1對1實操、手法糾正、降階和輔具使用

2 口令總結、背誦、課堂模擬

普拉提精英私教

1 普拉提精英私教的概述和十二大基本功訓練

2 普拉提的呼吸訓練法與錯誤模式糾正

3 普拉提體態評估分析與測試

4 深入解析普拉提70個核心動作細節及糾正方法

5 不同人群的六大普拉提私教模版和12個普拉提理療方案

6 普拉提私教在銷售服務中的技巧和應用

普拉提維密理療

階段1: 建立本體感——目標肌群的深度放松與激活，解決代償問題和建立正確的神經連接

階段2: 重建動作模式——如何正確的啟動呼吸，以及如何在呼吸穩定的基礎上建立神經與肌肉的控制，提高動作的有效性

階段3: 建立肌肉耐力——如何在穩定的動作模式狀態下，配合呼吸進入體式的進階，提升肌耐力、由內而外的重塑形體

普拉提功能康復

1 普拉提康復訓練的科學原理

2 普拉提呼吸模式重建

3 普拉提核心能量激活

4 深入解析并掌握普拉提基本核心動作與細節

5 常見傷痛的普拉提康復訓練方法

【課程特色】

1知道如何進行筋膜的深度放松

2知道如何激活目標肌肉以及拉伸的方法

3知道如何讓關節放松與順位

4知道普拉提的解剖學

5學習正確運用不同的呼吸方法針對不同的訓練目標

6學習如何解決體態調整中的難點問題

7學習如何建立軀干穩定性，以及上肢下肢靈活的關系

8學習如何建立骨盆帶和肩帶的穩定性

9學習如何一步步建立肌肉的耐力和爆發力

10還可以學到如何輔助私教會員

11還可以學到如何進行心肺有氧訓練和減脂的飲食配合

【畢業證書】

在學業結束后，我們將會進行嚴謹的畢業考核，通過后將頒發薈生活瑜伽普拉提教練資認證證書。

【開班時間】

共30天（僅剩少量名額）

線下面對面授課，弟子班僅招12人！

一旦報名繳費成功，如因個人原因無法參加者，費用不予退還，但是名額可以自行轉讓或保留下一期使用。

復讀、推薦和實習：

*學會：擔心學不會？送一期免費復訓機會

高就業：全國300多家合作場館，畢業即就業，優秀學員可高薪留校

4大就業途徑：雙選會、場館到校直招、學院直推，多種途徑打通就業，各大專業瑜伽帶課群

【溫馨提示】

1.可為學員安排校區就近宿舍——安全、舒適、干凈；

2.學員請自備水杯、筆記本和筆；

3.報名需全額付款，不接受口頭預約，以匯款憑證先后順序保留名額；

4.請合理安排好時間，謹慎考慮清楚再報名。

【總校環境】

【薈生活介紹】

薈生活瑜伽創立于廣州，扎根于廣州，品牌發展至今已有三年時間。從一開始的單一社區店逐步發展為連鎖經營品牌，并投資成立了專業的師資培訓學校，為品牌旗下各大連鎖門店輸送優質的老師資源的同時，也為廣州行業的瑜伽老師提升提供了很好的一個學習平臺。

薈生活總校區，六大功能場地，超大學習課室，配備瑜伽專業學習器具配備，為廣大老師學生提供了專業優質的學習條件。

薈生活總校區，落戶于廣州市中心白云新城版塊，毗鄰白云會議中心、白云萬達、綠地商業中心，地鐵口出行5分鐘，雙地鐵到達廣州南站、廣州機場，交通方便。位于市中心，周邊住宿、飲食方便，為各區學員集中培訓提供了優質、方便的資源。