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導讀：胸椎是主靈活的關節，它應該有很好的旋轉、伸展靈活性，以方便我們完成各種動作。如果它的靈活性不好，比如我們在轉身時，打球時，健身時，腰椎就會過度的旋轉。而腰椎本來允許的旋轉很少，五節椎體最多12度，腰椎最怕的又是旋轉，這個扭轉力會讓腰間盤容易突出。
動作名稱：側臥胸椎伸展旋轉
鍛煉目的：提高胸椎關節旋轉靈活性
準備階段：
1.側臥上側腿屈髖屈膝90度
2.雙手平行抬起
鍛煉過程：
1.吸氣，雙側手臂跟著眼睛頭旋轉到一側
2.憋氣，保持不動
3.吐氣，一側手臂向天花板延伸
注意事項：膝蓋貼實地面，眼睛帶著頭旋轉。
今天這個訓練動作，做3組，每組做5-8次，組間間隔30-60秒，每組做到感覺所練習部位很放松即可，因人而異。
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