三伏，是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時段。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。所謂“熱在三伏”，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由節氣日期和干支紀日日期相配合來決定的。

那么，在三伏天要如何養生呢？下面由小編為大家詳細講解！

“冬病”多發于冬季，或在冬季加重，且具有反復發作的特點，比如支氣管炎、哮喘、冠心病等。“冬病”的易發人群多為虛

寒性體質，也就是俗話說的“體寒”。其具體表現有：手腳冰涼、畏寒喜暖、怕風怕冷、神倦易困等，中醫叫陽氣不足，也就是自身熱量不夠，產熱不足，寒從內生。

在冬季，虛寒體質者在內寒、外寒的夾擊下，“解凍”便變得困難，不利寒氣排出。所以，在冬天治寒癥，就像在雨天里晾衣服，是很難干的；而夏季陽氣生發，毛孔張開利于寒氣排出。三伏天正值盛夏酷暑，由于氣溫升高，人體內陽氣上升、經絡通達、氣血充沛，這時祛除寒邪事半功倍。

《黃帝內經》中經常說到天人合一，認為人體的陽氣與自然界生物的陽氣相應，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。夏季艾灸，堪稱順應天時，比我們吃什么補藥都要好！

中醫里常說冬體夏調，許多冬季難以調理的問題，到了夏天都會變得比較容易辦到。特別是一些慢性頑固問題，夏天艾灸調理后效果往往顯著。

01·慢性呼吸問題

比如鼻炎，哮喘，支氣管炎，慢性咳嗽這些，多屬于寒癥，這些問題在冬天都是很頑固的。

夏天就不同了，"寒者溫之"，作為一年中陽性最盛的季節，占據了天時人和，艾灸之陽與天地陽氣相輔相成，同氣相求，事半功倍。

02·女性問題

主要是虛、寒性的痛經、慢性盆腔炎等，病機主要是腎氣不足、腎陽虛弱，痰淤阻滯。

03·消化系統問題

有的人一吃冷飲就易胃不適，空調房待久了就頻頻拉肚子，如果放個熱水袋在肚子上，他們可能會覺得舒服些，這些多屬于脾胃虛寒，適合艾灸。

夏天艾灸，升陽氣，溫陽、助陽、驅除寒邪優勢明顯，特別是冬天有備受慢性問題困擾的人，不要錯過了。

01·眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是十分脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，戴上太陽鏡和打遮陽傘。夏季細菌滋生快，盡量避免用手直接揉搓眼睛。

02·腸胃最怕涼

炎炎夏日，西瓜、冷飲、冰淇淋是絕大多數人無法割舍的愛，但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。夏季也不能貪涼，要注重腸胃的保暖。

03·頸椎最怕吹

很多人夏季外出或運動后，喜歡對著空調吹涼風，在這個過程中濕氣會順著張開的汗毛孔進入人體，時間長了容易造成頸部持續痙攣、后背酸痛的后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，頸椎和腰身不要對著空調吹。

04·晨練最怕早

研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

01·洗熱水澡

夏季炎熱，很多人認為直接洗冷水澡能讓身體快速降溫，實際上并不是這樣。因為夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，熱水洗澡能使毛細血管擴張，反而更有利于人體排熱。

02·喝三豆湯

宋代醫學著作《朱氏集驗方》的三豆湯由綠豆、赤豆和黑豆熬制。三種豆再加入三份水，并用小火煮爛，一天喝兩到三次就能夠起到解暑消熱的作用。對于消化功能不是很好的人，還可以在三豆湯中加入適量的大米，不僅能夠清熱解暑，還有健脾補腎的效果。

03·

合理運動

古有“冬練三九，夏練三伏”的說法，三伏天的確很適合通過運動流汗來排寒祛濕，但是過度的運動會導致身體的虛弱，合理的運動排汗才是對身體有益的。三伏天運動一般進行30分鐘即可，不要過量。

三伏日歷