生活充滿挑戰(zhàn)，我們穿梭在繁雜的社會中，經(jīng)常會忘卻自己。哪個(gè)環(huán)節(jié)出錯(cuò)了？我們需要好好回觀自己，檢視自己。觀照內(nèi)心 ，讓我們貼近自己。我們可以回觀的對象有三個(gè)。

第一是自己的身體，隨時(shí)隨地都知道自己現(xiàn)在坐的姿勢是什么樣的姿勢。是無意識地隨便坐在那兒，還是有覺知地坐在那兒，發(fā)現(xiàn)自己塌腰了，馬上把腰挺起來?你可以去回觀你自己的身體，把注意力帶到自己身上。

第二，此刻你的腦袋在想什么，因?yàn)槟隳X袋里現(xiàn)在在想的東西會變成你下一步的語言和行為。所以很多人會因?yàn)樽约旱哪硞€(gè)行為，或說的某句話而感到后悔。比如說我，因?yàn)槲曳磻?yīng)很快，說話又直，所以我有時(shí)候話一下子說出去了，就會變成利劍傷到人。現(xiàn)在，我學(xué)會觀察自己了，常常話到嘴邊就停住，一個(gè)動作還沒做就停下來了，這樣就觀察到了，就可以放下了。

第三種觀察對象是什么?就是我們的情緒——“我”當(dāng)下的感受是什么?我的情緒是很不好的時(shí)候，我就觀察自己的身體，發(fā)現(xiàn)胸口很緊繃、很悶，甚至感覺到氣有點(diǎn)兒短，很不舒服。我覺察到了，此刻我的感受不是特別好，情緒也不是特別好，于是我就無聲無息地把這種感受帶到心門，放松、放松，然后享受這種感覺。

當(dāng)下我這里不舒服，我要跟它在一起放松、放松、放松，然后把呼吸帶到那里，把它當(dāng)成一個(gè)小孩一樣地疼愛——“我知道你現(xiàn)在不舒服，我允許你存在，我深呼吸不是要趕走你，只是想告訴你，我很愛你。”然后去享受這種感覺。

試著去享受這種感覺。它來臨時(shí)，你就跟它說“我愿意跟你在一起。”，這樣就不會累積太多的情緒、太多的垃圾。然后慢慢地，你可以享受到一種傻樂的樂趣，就是當(dāng)下你啥都不做，可是你就能夠發(fā)現(xiàn)這朵花很美，陽光很燦爛，就連天窗也很美，一切都美得不得了。

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