夏天已經悄悄的來臨了，對于夏天大家都只有一個要求就是不要曬黑了。現在防曬霜也已經不夠了，必須要從內在開始補充能量，沙井美容培訓推薦夏季美白祛斑食物，輕松吃出白嫩水潤肌膚。一起來學習吧！

炎熱的夏天已經到來了，紫外線也隨之越來越強烈了，光靠護膚品防曬霜已經遠遠不夠了，必須要讓肌膚自己產生出抵抗紫外線的能量才可以，下面推薦幾款食物，幫助你美白淡斑吃出白嫩肌膚。

紫色水果

一般來說，紫色的水果都會含有大量的花青素，這種元素對于抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，常常吃這一類的水果可以防止曬傷，這一類的水果常見的有藍莓、葡萄。

南瓜

南瓜中也含有大量的維生素C，雖然食物中很多都有著維生素C，但是大部分都是不能加熱，南瓜就不一樣，就算是加熱也不會有任何損失，多吃南瓜好處很多呢，南瓜當中還含有豐富的維生素E，能夠抵御肌膚的衰老，所以說南瓜是美容的圣品。

西紅柿

西紅柿中的番茄紅素是有著良好的美白效果，而且還能抑制肌膚黑色素的生成，讓你的肌膚保持白皙，而且因為西紅柿是涼性的食物，所以夏天吃的話還能降火。

蕎麥

蕎麥中含有抗氧化作用的蘆丁和豐富的維生素E，能夠有效抑制黑色素的形成。需要注意的是進食蕎麥過量會對身體有害，所以建議用蕎麥泡茶喝，可以控制攝入量。

鮭魚

鮭魚當中含有豐富的蝦青素，具有很好的美白效果。蝦青素具有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，所以建議多吃鮭魚。