【普拉提簡介】

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

普拉提(pilates)是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名于其創始人(Joseph H.pilates)約瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

【課程介紹】

是由德國人Joseph H. Pilates在一次世界大戰期間研發出的一套健身哲學，早期稱之為「控制學」。Pilates融合東西運動的精髓，透過呼吸、專注、核心、控制、 流暢、精確六大原則，提升身體的良好的穩定度與活動度。藉著連續性且貼近地板的動作訓練，練習者能深刻感覺到身體的每一塊肌肉，透過學習有效的呼吸模式啟動正確的肌肉讓身體的動作更加穩定與輕鬆，讓身體的主導權再次重回自己手中。

【適合人群】

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

很多人天天"坐擁"電腦，腰圍上形成的"救生圈"越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉"救生圈"，又能減緩心理壓力。

【普拉提特點】

西方人一向著重于身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提普拉提(Pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動后導致粗壯，通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的結合。

這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

普拉提大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

【普拉提的作用】

伸展肌肉線條、運動剛柔結合

在伸展呼吸中放松、體形塑造、溫和的訓練

提高精神和活力、減少疼痛和僵硬

【師資力量】

導師：邱珊珊 Carol

艾揚格瑜伽初級教師國際認證課程

美國Polestar Pilates北極星普拉提全場館國際認證課程

美國福特納斯國際孕產康復課程認證

芬蘭KOSTITECH國際注冊孕產期體能訓練導師認證

印尼Riana.A.Singgih女性瑜伽工作坊

艾揚格瑜伽體系的女性瑜伽泰斗Geetaji的密集課程

Moko輔助球教師培訓

擅長：輔助（艾楊格體系）瑜伽，孕產瑜伽，普拉提

【注意事項】

1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。

2、由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4、盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態。