芭蕾形體塑造

又名白領瘦身修形課程，專門針對因久坐而導致的腰腹臀部肌肉松懈, 大臂與下肢日益肥胖等問題。以古典芭蕾舞基礎訓練為基礎,結合瑜伽、現代舞等舞種的精髓,以內而外,調理呼吸的同時梳理肌肉紋路并加強腰腹肌力量與彈性,從而達到一個比較有效的修型效果。輕松愉快的美體過程、科學的訓練、美妙的音樂，不僅舒緩因工作及各種壓力而緊張神經,還能夠帶來一個健康的身體及曼妙的身型。

教學環境

形體芭蕾基本訓練方式

地面素質訓練

包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

扶把訓練

是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。

脫把訓練

難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

關于我們

203Y舞蹈工作劇場

是Zoey和她的朋友們進行藝術創作的聚集地，位于廣州珠江新城花城匯南區海印都薈城（近廣圖、廣州大劇院、IFC 國際金融中心）。這里，不止步于舞蹈之中，更是一個分享藝術美學與交流的聚集地。我們關注舞蹈、音樂、攝影、電影、美術等藝術領域的多元交融與跨界合作。以舞蹈為主融合多元藝術為媒介，促進各界人士的交流。致力為青年舞者、新銳編導以及舞蹈愛好者搭建跨界藝術文化交流、學習以及創作的平臺。舞蹈課程包括：現代舞、現代芭蕾、爵士舞、舞蹈即興以及舞蹈編創。

除課程培訓之外，203Y舞蹈劇場亦是一個集舞蹈、音樂、攝影、電影、美術等藝術作品創作表演與展示的空間。聚集國內外知名藝術家駐地創作，致力將本土與國際藝術精品展現給觀眾，推動本地表演藝術事業的發展。推廣高雅藝術，引發舞蹈專業學習者、從事者、愛好者以及廣大觀眾對藝術的關注。

導師介紹

路浩

芭蕾舞男教師，以優異成績畢業于香港演藝學院芭蕾舞專業。在香港從事芭蕾舞行業近10余年后回國發展，曾就職于廣州歌舞團、香港迪斯尼歌舞團，并擔任主要演員。主演過的舞劇有《星海黃河》、《牛背搖籃》、現代芭蕾舞劇《扭曲的探戈》、古典芭蕾舞劇《斯巴達》、《后羿射日》、《天鵝湖》等。

路老師在多年的主演生涯中積累了豐富的舞臺經驗，掌握了一套獨特的教學方法。本著對芭蕾舞的熱愛和追求，在教學中激情風趣，基訓風格嚴謹卻不枯燥、極具感染力。使學員在業余芭蕾學習中不僅鍛煉了身體，更學會如何通過肢體完成內在情感的表達。在靈活的教授方式下，其教學水平受到學員的一致好

課程安排