【課程內容】

是一種可以提高訓練者完成日常生活和體育運動的更加有效率和經濟性的動作。功能訓練的目的在于訓練動作姿勢而不是單塊的肌肉、單一的關節，不是發展健美的肌肉，而是更好地滿足專項所需的肌群力量，訓練過程中強調動作的質量，而不是動作的數量。功能性訓練的優點是在確保運動員具有扎實的基礎體能后，為提高其專項運動能力而設計專門的體能訓練。這種訓練可以進一步挖掘優秀運動員的運動天賦，從而使他們的專項體能得到更大的提高，不僅使運動員的速度、靈活性、協調性、平衡能力及其他關鍵因素得到了明顯的提高，而且對運動員改進身體姿勢、動作和專項技能也有非常大的幫助。學習小工具在私教領域的應用。當前時效性的健身理念。

1、壺鈴

最近這幾年，健身房火起來一種帶把的球體，叫壺鈴(Kettlebell)。壺鈴源于戰斗民族(俄羅斯)。壺鈴俄羅斯人民最傳統的運動健身器材。因為長得像有提把的水壺，所以叫壺鈴。其實壺鈴是個超棒的器材，卻總被人們忽略。和其他器械比起來，壺鈴的特點就是帶把手的鐘擺形設計。在做一些節奏型訓練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發力的動作時，有非常好的效果。

壺鈴訓練能激活更多的肌肉，提升身體的燃脂代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長時間的運動中重復完成快速、強力動作的能力。

肌力與體能專家Jason Brown表示:“如果你的目標僅僅是變壯，你不需要壺鈴。但如果你的目標還包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用?！?/p>

2、大作為的炮筒

如果你是體適能深度愛好者，相信今天介紹的VIPR你一定不會感到陌生，這款強悍的道具VIPR，讀音類似viper，就是大家在健身房見過的“大炮管”。它起源于加拿大，最早運用于冰球運動員的專項體能訓練當中。從外表上看，VIPR就是簡單的復合帶手柄的橡膠管，然而看似簡單的它卻擁有很多種不同的練習，適合各訓練階層的人群使用。它的燃脂涉及部位多，效果驚人，對于消減手臂、大腿、腰腹的脂肪效果尤其明顯。是一項結合重力及心肺的健身訓練，能一次過提升你的心肺功能、力量、平衡力，以及強化核心肌肉。

3、藥球

在動力鏈理論中，它認為人是一個整體，任何一個局部都是整體的一個環節，不能孤立的存在，并且任何一個環節都會受到其它環節的影響。比如日常生活中的跑、跳、站、坐等，都是髖、膝、踝等關節協同合作完成的。

然而一般的力量訓練大多把肌肉關節孤立訓練，從而導致人體動力鏈發力模式僵硬，因此，藥球便誕生了。它特殊的設計構造使得訓練更加具備功能性，如投擲類訓練、下肢蹬轉發力、核心穩定傳力、胸椎增大角速度，上肢末端表現由藥球釋放能量，因此藥球常用于爆發力和核心訓練當中，被很多職業選手所青睞。

4、戰繩

戰繩又叫力量繩、格斗繩。聽這個名字是不是覺得很霸氣，它的鍛煉成果也很霸氣。10分鐘左右的戰繩訓練相當于跑步一個小時所消耗的熱量。它最早用于職業格斗選手的訓練當中，后逐漸被引入到各種運動項目中作為一種體能訓練。如今，因其便捷的同時又能產出非常好的訓練效果，這一訓練道具漸漸地也在大眾健身房得到普及和追捧。

別小看這根繩子，它可以幫你增加速度、提高靈活度。還可以訓練你的核心肌肉和上肢。戰繩訓練是增加瘦肌肉的有效方式，同時還會消耗熱量，提高心率。

5、BOSU半球

BOSU半球主要由兩個部分組成,上半部分是橡膠制成的半球，下部分是個塑料平臺。在鍛煉平衡感與核心力量方面，有著不錯的訓練效果。半球的兩大特點包括不穩定性和全身性。不穩定性體現在它上半部分的球面上，通過不穩定性可以鍛煉人們的核心肌群，增強平衡感。全身性則體現在它能鍛煉到身體上任何一塊肌肉群，因為當你站在球面上的一剎那，你整個身體的肌肉群都處于緊張狀態，從而達到鍛煉全身的目的。一旦平衡能力下降，接踵而來的是姿勢的不正確，肌肉的不平衡和虛弱的核心力量，以及不可避免的運動損傷，這也表明了平衡對健康的重要性。

6、敏捷梯

敏捷梯也叫靈敏梯、云梯、繩梯。敏捷梯訓練是運用長度、結構各異的軟梯，平鋪于室內或室外，通過各種步法和動作的練習，改善和提高運動員的靈敏度、協調性、速度等身體素質的訓練方法。敏捷梯組合訓練的功能：改善和提高靈敏性、速度反應能力；提升爆發力；提升平衡性、協調性；是特別棒的訓練前準備活動；專業有效的提高青少年身體素質。

7、彈力帶、mimi圈

彈力帶其實與我們常用的諸如啞鈴、杠鈴之類的訓練工具起到的訓練效果還是有很大區別，我們舉一個10磅的啞鈴，無論你舉多高，它給你帶來的訓練負荷就是恒定的10磅，但是彈力帶則不同，你把彈力帶拉開的距離越大，彈力帶給你施加的阻力就越大，所以，彈力帶給你帶來的阻力負荷是時刻變化的，這就需要你在訓練中調用神經系統來控制。

8、泡沫軸

泡沫軸是訓練前身體激活和訓練后肌筋膜放松的做好工具之一，它能夠減少肌肉緊張、酸痛和加快恢復，改善肌肉不平衡，提高關節活動幅度和有效緩解關節累積性疼痛，提高運動表現增強神經對肌肉的控制能力，緩解肌筋膜緊張引起的疼痛。

注：為了避免私教課程鍛煉動作單一性、提高教練會員互動性，**課程趣味性，以及解決很多女性會員對于器械使用反感矛盾性。也為了有助于對于小肌肉群多種復合型動作鍛煉，功能性康復性訓練，我們在訓練的時候務必結合私教工具使用完成。

【師資力量】

吳強

國家公共營養師一級

中國營養學會注冊營養師（RD）

中國營養學會注冊營養技師（DTR）

輕加減肥app（輕+）技術顧問

健身教練國家職業資格考評員、培訓師

健身教練國家職業培訓教材、題庫編寫組成員

健身教練國家職業資格特殊貢獻獎

2013-2017年多省健身教練技能大賽裁判長

中國食品科學技術學會運動營養食品

分會簽約高級培訓導師

徐威威

健身教練國家職業資格培訓師、考評員

健身教練國家職業資格高級教練

康比特運動營養研究院特聘講師

中國健美協會（CBBA）一級裁判

全國MMA綜合格斗（商業賽事）裁判2010全民健身行動“運動改變我”特約顧問

RTS阻力運動訓練專業顧問NSCA-CPT/CSCS

FMS/SFMA/DNS

歷屆全國健身教練職業技能大賽裁判歷屆北京市健身教練職業技能大賽裁判

2015年吉林省健身教練職業技能大賽裁判長

2016年浙江省健身教練職業技能大賽裁判

2019年天津市健身教練職業技能大賽裁判長

曾任浩沙健身北中國區教練訓導師主任

深圳好家庭集團簽約培訓師

吳樹召

遼寧省體育局2017年指定運動員康復導師

山西省體育局指定運動員康復導師

多軍區體能康復教官

丹脈堂特聘中醫康復培訓訓師

2017年ChinaFit健身大會特聘導師

2018年上海IFW健身大會導師

2018年ChinaFit健身大會特聘導師

毅能達體育高級培訓導師

觸發點療法課程導師

運動防護課程導師

功能評估功能訓練課程導師

美國南加州大學骨科與運動康復課程認證

挪威SET認證

美國SFMA課程認證

英國ASTT認證

國際MPS課程認證

北京草堂局中醫研究院撥筋課程認證

趙厚成

梵若熙健康管理中心創始人

健身SPA運動模式創始人

毅能達普拉提課程培訓導師

美國POLESTAR PLATES全系認證

2008-2009年中國十佳私人教練

10000小時以上私人授課經驗

多所體育院校運動康復專業客座教授

中國健身大會特邀講師

劉海坤

秀健身運動中心創始人

艾諾特健身聯合創始人

美國體能協會NSCA-CSCS力量與體能訓練專家

健身教練國家職業資格

亞洲體適能及高級私人教練認

左右普拉提3D解剖認證

諾亞第拉伸療法研修班

Onefit高級私人教練、功能訓練專家認證

【教學環境】

【品牌優勢】
1、國內較早從事體育行業國家職業資格認的證培訓機構

2、國內師資力量雄厚的體育人才培訓基地，來自專業院校的專家及教授、醫學外科、骨科專家、健身行業大咖、3、國家職業資格培訓師等，平均從業年限10年以上

4、體育行業國家職業資格認證培訓學員通過率遠遠多于其他機構

5、國內大部分優秀國職健身教練是由本公司培訓的，被各大俱樂部譽為“優秀教練的搖籃”

6、國內規模較大的專業體育人才就業**平臺，通過本機構培訓的教練就業安置率較高